co to split

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: intyuicyjnie dobieram starając się jesć zdrowo, jedyne co trzymam sztywno w ryzach to białko zawsze minimum 2.5g /kg mc , czesciej 3 lub wiecej. -białko: minimum 2.5g / kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

do krosfitu potrzeba własnie bardzo duzo sprzętu, zalezy dokłądnie jaki trening to nie jest split, tutaj masz założone wszystkie przyrządy i z jednego lecisz do drugiego, zastanówcie sie czasem co wy tu piszecie. co do treningu rób 3 miechy 3x w tyg obiegi złożone z ok 10 - 13 cwiczen tak zeby kazda partia dostała po dupie, potem przejdź na siłowy [...]

Staż treningowy na siłowni: rok systematycznie to jak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy -? wyciskanie -? Ostatnio przerabiany plan: split i co się stało , że chcesz zmienić metodę ??

[...] 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi Zmieniony przez [...]

[...] metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji Twojego niskiego jescze wytrenowania moze nie przyniesc oczekiwanych rezultatow. W skrocie - split z partia trenowana raz w tygodniu moze nie byc dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem, albo tez moze byc dobrym rozwiazaniem, tylko z nieco okrojona objetoscia i wlasciwsza [...]

wiem o co chodzi bo mam tak samo, poczytaj o split shins: https://www.google.co.uk/webhp?rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8#hl=en&rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&output=search&sclient=psy-ab&q=splitshins&oq=&gs_l=&pbx=1&fp=46ef188479acb497&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&biw=1366&bih=653 też to mam, i praktycznie nie mogę [...]

[...] or soy protein or equivalent energy consumption on training-induced lean mass accretion. DESIGN: We recruited 56 healthy young men who trained 5 d/wk for 12 wk on a rotating split-body resistance exercise program in a parallel 3-group longitudinal design. Subjects were randomly assigned to consume drinks immediately and again 1 h after exercise: [...]

[...] tułowia z opadu 4x10, podciąganie 4x10, żołnierskie 3x10, łydki 3x10 Czytałem gdzieś (chyba twój) artykuł, że co jakiś czas trzeba urozmaicać trening, jako, że trenuje już nim trochę ponad pół roku to może czas na drobne zmiany? Przejście na split chyba nie jest dobrym pomysłem. Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-03-06 14:27:46

Skoro ćwiczysz od 2 lat FBW,moim zdaniem, mógłbyś przejść na split. Na początek 3 razy w tygodniu a później jakąś większą partie osobno co da 4 razy w tygodniu. Na pewno będzie to jakiś nowy bodziec co przełoży się na fajne rezultaty.

[...] zależy ;) 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: ~70kg 3. WZROST: 174cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż jestem ekto ;) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

moim zdaniem jest ok, pamiętaj, aby dokładać ciężary jak któreś ćwiczenie wyjdzie Ci za łatwo. ja teraz jadę fbw (najpierw próbowałem split, ale jakoś niedomęczony się czułem), w skrócie: 1) nogi - przysiady 2) klatka - wyciskanie płasko hantle 3) plecy - martwy ciąg 4) barki - arnoldki 5) plecy - szrugsy 6) triceps - francuskie oburącz 7) biceps [...]

[...] potrzebują czasu na regeneracje, szczególnie osoby z krótkim stażem muszą uważać, taki trening może prowadzić do przetrenowania. Poza tym na redukcji sam wolę FBW niż splita. Lepiej by było jakbyś rozpisał dokładnie ćwiczenia jakie wykonujesz na te partie :) Ewentualnie jak chcesz ćwiczyć tak często to mocno zmodyfikowany split z mniejszą [...]

split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i [...]

dopiero przeczytalem uwaznie, 4x w tyg po jednym cwiczeniu na nogi? niee, plan mozna ulozyc bez problemu na 2-3 dni wiec czas jakos by sie znalazl, to co napisales to na jeden dzien i mozna jeszcze dodac barki po nogach, jesli split.FBW to bedzie dobre rozwiazanie.

A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.

a tak z ciekawosci - po co mi sila w brzuchu? poczytalem sporo postow o a6w i efekty niby b.dobre, w pasie troche ludziom ubywalo, wiec jakby jednak spalalo tkanke no i waga malala, hmm mozliwe to? do tego bede robil oczywiscie normalny trening domatora

[...] przypadku naszych zaleceń wystarczyłoby wprowadzenie kolejnego zestawu i szedłbyś do przodu przez kolejne miesiące. Już siedzę w dylemacie to głupieję i kombinuję. Ogólnie cały czas chcę się trzymac FBW, bo split mnie nudzi. Jak dodawac kolejne ułożone plany? 0-3 tyg- Plan 3xA 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B? 8-11 tyg- normalnie A-B-C?

to są 2 opcje albo split albo fbw...składniam się chyba jednak ku temu drugiemu - walnę 3 x w tyg (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) po 3 serie (15-12-10) w cyklu 6 tyg i zobaczymy co będzie później...ew przytulę jakieś suple...

Ale po trzech tygodniach to Ty co najwyżej mogłeś się zaadaptować do tego programu. Po co więc skakać z kwiatka na kwiatek ? Czyli twoim zdaniem jest sens zmieniać split na FBW?

[...] jakieś nasiona, migdały jeszcze. o mnie: 25 lat 90kg 185cm poziom tłuszczu ok 20% obecnie celem jest nabieranie masy, ale od połowy maja przechodzę na redukcję. trening mam split 4razy w tygodniu, który wziąłem z działu trening dla zaawansowanych MASA. ogólnie jestem bardoz z niego zadowolony bo siła mi bardzo ładnie poszła. pobiłem swoje [...]